誰しも１度はダイエットを試したことがあるのではないでしょうか。
僕自身も食べるのが好きで気を抜くとすぐに太ってしまいますww
そんな私が６カ月で16Kgのダイエットに成功したダイエット法を公開したいと思います。
当時の体重は90Kgで74Kgまで体重を落としました。
体脂肪率は18%でわりかし筋肉質な体系です。
ベルトのサイズは穴3つ分小さくなりました。
このダイエット法が実践できればどんな方でも確実に痩せる事が出来ると僕は考えています。
こんな書き方をすると怪しい商品サイトの様ですが、本気で痩せたい方は最後まで読んでみて下さい。
最初に準備するもの
それは覚悟です。
ダイエットは正直ツラいです。
本気で痩せたいという気持ち。
挫けない覚悟を準備する事が前提となります。
いつもは覚悟がなくダイエットを継続する事が出来ていなかったのですが、この時ばかりは本気になる事が出来ました。
どうやって本気で覚悟を持つ事が出来たのか？
私の場合は会社の同僚と賭けをしました。
内容は半年後に15Kg痩せられないと焼肉を相手にご馳走するというものです。
今思えばこの賭けで自分が言い出した事について負けてはいけないという意地のようなものが働いていたと思います。
こういった気持ちはモチベーションを維持するのに非常に効果的であると感じました。
さらにマラソン大会にもエントリーし走る練習が必ず必要な状況に自分を追い込みました。
自分だけの意思ではどうしても怠けてしまいがちですが人との約束や、やらなければいけない状況に身を置くことでダイエットの継続をする事が非常に有効であるとわかりました。
ダイエット中の食事について
もともと食べることが好きな事もあり食事を完全にダイエット系の食事に切り替える事が出来ませんでした。
ですので１日のトータルカロリーを意識した上でお昼だけは好きなものを好きなだけ食べるという形にしました。
よく朝は好きなだけ食べても良いというのを聞いたことはありませんか？
あれは半分正解で半分間違いです。
人間の体は１日の消費カロリーが決まっていていつも食べ過ぎの人が昼と夜を普通にして朝好きなだけ食べたとしても１日の摂取カロリーが変わらなければ痩せることは出来ません。
ダイエットで朝好きなものを好きなだけ食べる場合は昼と夜を調整する必要が出てきます。
ですので私は朝食を少なめにし昼食を好きなものを食べ夜は控えめにするというやり方を取りました。
１日のうち１食を食べ過ぎても１日のトータルでカロリー減をしているので痩せていくという流れです。
摂取カロリーを調整した食事制限だけで痩せることはできるのか？
答えはイエスです。
しかし食事制限のみのダイエットでは大きく体重を落としたい目標を設定している場合、達成するまでにあまりにも時間がかかる為、継続が難しいと思います。
比較的短期間で痩せる為にはこまめな運動を取り入れる事が最も効率的であると思います。
どのような運動が効果的か？
僕はマラソンという目標があった為、週３回夕食前に5Km程度のジョギングをしていました。
これがものすごく効果があり１回のジョギングで0.5kg〜1kg体重を落とす事が出来ました。
もちろんほとんど水分ですがモチベーションを維持するには効果抜群でした。
ジョギングなんて面倒だと思う人も多いでしょう。
女性でも男性でも比較的に簡単にできる運動があります。
ウォーキングです。
夕食前に毎日３０分本気で歩いてみて下さい。
だらだら歩いてはダメです。
本気で歩くのです。
足の動き腰、手の動きと全身を意識して歩いてみてください。
夕食前に毎日３０分ウォーキングを続けることが出来れば必ず痩せていきます。
さらにウォーキングの効果を高めたい場合はウォーキング前に筋力トレーニングを行う事がオススメです。
女性で筋トレはムキムキになるから嫌だぁとか聞いたりしますが人間そう簡単にムキムキにはなれません。
適度な筋トレならむしろ体のラインを美しくしてくれるので、より魅力的なボディラインを手に入れることが出来ます。
まとめ
- 痩せる覚悟を決める
- 毎日決まった時間に体重を測る
- １日１食は好きなものを好きなだけ食べていいが１日のトータル摂取カロリーを調整する
- 適度な運動を取り入れる
以上を継続する事で必ず痩せる事に成功するでしょう。
ただもともと太っていた人は自然と太る生活をしてしまっているのでリバウンドしない為にも生活の改善が必要です。
僕自身ダイエット成功後5Kg程度増えてしまったので、また覚悟を決めて頑張りたいと思います。
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