筋トレの効果はどれくらいで現れる?筋肉の成長メカニズム

筋トレを続けていくと、どれくらいでその効果を実感する事が出来るのでしょうか。

結論から言うと正しいトレーニングが出来ていれば、2カ月ほどで自分で自身の体の変化を実感出来るのではないかと思います。さらに十分に栄養が接種できていればもう少し早い段階で筋肉が大きくなった事を実感出来るでしょう。

筋肉の成長を確実に実感出来る為に気を付ける事、知っておいてほしい事をお伝えしたいと思います。

筋肉の成長メカニズム

筋肥大の仕組み

筋肉を大きくするのは簡単ではない

実は筋肉を大きく成長させる事は非常に難しいです。

正しいフォーム・適切な筋肉への刺激・適切な栄養これらが揃って初めて筋肉を成長させる事が出来ます。女性の方で「筋トレするとゴツゴツしちゃうから嫌だ」とか言う人がいますが、体質の影響はあるのかもしれませんがホルモンの影響もあり、そんなに簡単にゴツゴツした体にはなれません。むしろ難しいです。

整ったボディラインを手に入れるには筋トレは取り入れるべきです。

それにはどの筋肉を鍛えればボディラインが整うかを知る必要があります。やみくもに腕立てばかりしているとたしかにゴツゴツになってしまうかもしれませんね(笑)

女性であれば胸・二の腕・お尻・太もも・インナーマッスルを鍛える事で美しいボディラインを作る事が出来ます。

筋トレをやめるとすぐに元の筋肉量に戻ってしまう

筋トレを始めたばかりの人は効果が見えないからと言って筋トレをやめてはいけません。

筋肉は刺激を感じなくなると必要最低限の筋肉量にどんどん小さく衰えて行きます。筋トレを始めたばかりの人なら筋肉の基礎が出来ておらずせっかく筋トレで得られた成長がすぐにに戻ってしまいます。

筋トレは続ける事が1番大切

筋トレは続ける事がなによりも大切です。人間の体は使わなければ使わないだけ弱く衰えていきます。上記でもお伝えしましたが正しいフォーム・適切な筋肉への刺激・適切な栄養を意識して筋トレを続けて下さい。正しい方法を続けていれば確実に効果を実感出来ます。

筋肉は裏切りませんwwwwww

3カ月~半年続けたけど効果がない人は?

筋トレを正しい方法で行えば必ず効果は出ます。効果がない人はどこかで間違った方法をしてしまっているのだと思います。

続けているけど効果が出ない人は下記の項目を確認してください。

  • 正しい姿勢でトレーニングが出来ているか?
  • 適切な刺激を筋肉に与えられているか?
  • 筋肥大に必要な栄養を十分に摂取出来ているか?

正しい姿勢でトレーニングが出来ているか?

姿勢が崩れたり鍛えたい部位の筋肉以外の力を借りると筋肉への負荷が分散してしまい必要な筋肉への刺激が得られなくなってしまいます。

適切な刺激を筋肉に与えられているか?

筋トレが20回、30回と回数をこなせる刺激では筋肉を成長させる事が出来ません。8回~10回が限度の回数になる様、トレーニング方法や器具で調整しましょう。

筋肥大に必要な栄養を十分に摂取出来ているか?

トレーニングと同等に大切なのが栄養です。十分な栄養を摂取する事で筋破壊を再生し破壊前の筋肉よりも強く成長させてくれます。筋肉痛の時はしっかりとタンパク質を摂取しましょう。

筋トレの効果を高めるサイクル

同じ部位の筋肉、または同じメニューの筋トレであれば週2回がベストでしょう。

筋破壊の再生には48時間から72時間と言われています。再生し回復した段階で筋肉痛になる前の筋肉よりも成長しているはずですので、そこからもう一度、筋破壊をお越し回復するというサイクルを続けて行けば最も筋トレの効果を高めるサイクルと言えるでしょう。

さいごに

筋トレの効果に即効性はないので正しく、長く続ける事が1番の近道だと思います。

焦らず少しずつ筋肉が成長するよう続ける事を第一に考えましょう。筋肉の成長が実感出来て来る新しいステップが見えてくるものです。筋トレも頑張り過ぎるとケガをしやすいので、ケガしないよう十分に気を付けください。

でも筋トレって、しんどいですな~(笑)

買い忘れたモノはないですか?

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